pompki klata chwytem

[...] skosie dodatnim 57kg (zastanawiam się nad przejściem na hantle) -wyciskanie na prostej wąskim chwytem 52kg -rozpiętki po 12kg -wyciskanie francuskie na ławce 35kg -odwrotne pompki -unoszenie hantli nad głową 12kg Wtorek- piłka nożna Środa: -wiosłowanie sztangą nachwytem 35kg -unoszenie hantelek na boki w opadzie 12kg -unoszenie końca sztangi w [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. A Nogi: Przysiady 12,10,10 Plecy: Podciąganie na drązku 3x max Klata: Wyciskanie hantli płasko 12,10,8 Barki: M Press 12,12 Triceps: Pompki na poręczach 12,10 Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 12,10 B Nogi: MC na prostych 12,10,8 Plecy: Wiosło sztangą 12,10,8 Klata: Sztanga skos górą 12,10,8 Barki: Wyciskanie [...]

[...] Triceps: na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń wąskim chwytem (od 60-85kg) gryfem łamanym na ławce poziomej 3 serie po 8 (35kg) na wyciągu 3 serie po 8 powtórzeń pompki na poręczach 2 x max Wcześniej ćwiczyłem 3 m-ce systemem: (ławka pozioma 5 seri po 8 powtórzeń co 10kg, skos 4 serie po 8 powtórzeń co 5kg), rozpiętki, i też klata nie [...]

[...] sztangi leżąc 12/10/8/6 PROGRESJA -stojąc - francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej chwytem młotkowym lub - tutaj doradźcie które będzie lepsze, ile serii/powtórzeń -pompki "tyłem" z obciążeniem PIĄTEK + barki -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową (równoległe ustawienie [...]

Cześć, czy możecie mi pomóc w ułożeniu planu na siłę Głównie interesuje mnie poprawienie wyniku w wyciskaniu na klatę Przygotowuję się do zawodów w wyciskaniu w kwietniu i do tego czasu mam zamiar poprawić siłę maksymalnie. Mój staż treningowy to około 2 lata. Obecnie ćwiczę na masę, Oto mój trening Wtorek: Biceps Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 [...]

[...] ze sztangielkami 3 x 10 uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12,10,8,6 Triceps: franc. wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 wyciskanie hantla za glowy 3 x 10 pompki podporem tyłem 12,10,8 Piątek: Grzbiet: martwy ciąg stojąc 4 x 8 wioslowanie gryfem 3 x 8 szrugsy 4 x 20 Nogi: przysiady ze sztangą na nogach 12,10,8 hack przysiady [...]

[...] i TRICEPS Podciaganie na drazku 3s max Wioslowanie 3s 12p wznosy barkow 3s 12p wyciskanie francuskie 3s 12p prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s 12p pompki w podporze tylem 3s 15p Piatek NOGI i RAMIONA przysiady z sztangielkami 3s 15p syzyfki 3s 12p przysiady wykroczne 3s 15p wspiecia na palce w staniu 3s 20p Wyciskanie [...]

Witam. Ćwiczę od września 05' wg. tego planu. Ułożyłem go na podstawie przykładowego treningu z kartki na mojej siłowni, do któego prowadziłem pewne modyfikacje (całkiem spore ,wywaliłem większość ćwiczeń na maszynach) Zrobiłem na nim 9kg wagi,czyli generalnie się sprawdził (z 66 do 75kg ,184cm wzrostu), ale tak się zastanawiam ,czy już nie pora [...]

[...] polecacie?) - prostowanie przedramienia ze sztangielku w oparciu o modlitewnik - prostowanie przedramienia nachwytem na wyciagu - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - pompki na poręczach Sobota Nogi+barki - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce stojąc ze sztangą - prostowanie nóg na maszynie siedząc - wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]

[...] 10 pow B 1. Nogi - Wykroki z hantlami - 3 serie - 12 pow 2. Plecy - Wiosłowanie sztangą - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Wyciskanie na ławce - 4 serie - 10 pow 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie - 3 serie - 10 pow 5. Biceps - Uginanie ramion hantlami supinacją - 4 serie - 10 pow 6. Triceps - Odwrotne pompki (oparcie o ławkę) - 4 serie - 10 pow

Poniedziałek Klata + biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 wyciskanie hantli głową w dół 4x10 Rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 4x10 Ściąganie linek w bramie stojąc 4x10 Uginanie ramion podchwitem stojąco gryf łamany 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc z suplinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion na wyciągu dolnym ruchem [...]

Witam chciał bym abyście ocenili mój trening ,jakieś poprawki bo nie jestem pewien czy wszystko jest dobrze ,a z racji tego ze od pazdzierniku bede na cyklu kreatynowym itd. to chce aby jak najelpiej mi on wyszedł Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 5x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" [...]

[...] ławeczce poziomej hantli 4x (12-10-8-6) Wyciskanie na ławeczce skośnej hantli 3x (12-10-8) Rozpiętki hantlami na ławeczce poziomej 4x (12-10-8-6) Do tego chciałbym dorzucić pompki na poręczach 3x (10-8-6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12-10-8) Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x (12-10-8) Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

Witam.Mój wzrost to 181cm, waga 77kg jakieś 15% BF.Mój staż to 8 miesięcy po 6 miesięcznej przerwie od siłowni(kontuzja barku). Przed kontuzją ważyłem 80 kg przy 13-14% BF i podczas przerwy spadłem na 71 kg.Aktualnie jestem po redukcji która trwała około 3 miesięcy i zamierzam ułożyć dietę na delikatny plus(100-150 kcl) czyli interesuje mnie [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (zamiennik - linki za siebie) - unoszenie sztangielek przodem nachwytem - szrugsy 4x triceps: - pompki na poręczach 4x pod 12 szt - czachołamacze 4x PT: Plecy: - MC 4x - podciąganie na drążku szeroko 4x - wiosło podchwytem szeroko 4x - maszyna (coś jak wiosło tylko [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce skos górny : 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławce skos dolny:4X10.10,8,6 Rozpietki ławka płaskej (lub skos dolny) : 4s -triceps pompki na poreczach ; 3x12,10,8 wyciskanie sztangielki za głowy : 3x12,10,8 dopompowanie na wyciągu(górnym) : 3x12,10,8 2 dzień -Uda(czworogłowych) nie ćwiczyłem z 3-4 miechy [...]

Plecy: 4x podciąganie szerokim chwytem Nogi: 3x przysiady z obciążeniem(sztangielki po 5 kg) 1x przysiady wykroczne z obciążeniem(po 5 kg) Klata: 4x pompki na taboretach/z obciążeniem/ głową w dół Barki: 2x wyciskanie sztangielek 1x unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x unoszenie sztangielek w opadzie tłowia Tric: 3x wyciskanie francuskie/ pompki [...]

Witam, Chciałbym prosić o ocenę takiego planu treningowego. Proszę o nie pisanie że 5x w tyg jest bez sensu bo już to przemyślałem, dieta i suplementacja dopięta, trening będę stosował przez 4-max 6 tygodni więc nie będzie trwałego przetrenowania. Proszę bardziej o ocenę np kolejności dni, czy powinienem coś pozamieniać. Pn: Klata, ABS - [...]

[...] 5x5 OHP, do brody, na tyle aktony i jeszcze dobieram cotygodniowo cos jeszcze na tric wyciskanie sztangi waskim chwytem wyciskanie fransuckie gryem mocno lamanym lezac albo pompki diamentowe/francuskie 4 dzien nogi + kaptury przysiady wykroki prasa przodem siedzac wznosy na lydki szrugsy hantlami/sztanga oczywiscie nie robie tego wszystkie dzien [...]

[...] płasko 4s -wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s -rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 4s przedramiona -zginanie nadgarstków w obie strony 4s tricepsy -pompki na poręczach 4s -wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu -pompki w podporze tyłem 4 serie Barki, bicepsy, brzuch. WTOREK,PIĄTEK barki -wyciskanie sztangi z klatki [...]